Упражнение «Вакуум на животе»

 
 
 
15 августа 2012г.

Для придания животу подтянутой и красивой формы существует много различных упражнений. Одним из самых эффективных считается «Вакуум на животе».

Уже через 3 недели регулярных занятий вы заметите перемены в своей таллии. Живот подтянется, уменьшится объём талии, пресс станет более плоским и приобретёт объём.

Упражнение "Вакуум на животе"

Упражнение «Вакуум живота» можно выполнять лёжа и стоя. Старайтесь делать его как можно чаще, в идеале каждый день. Лучше всего делать его утром и вечером по 5 минут.

Техника выполнения упражнения «Вакуум на животе»

1. Примите положение лёжа, руки вдоль тела. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях. Всё тело расслабленно. Медленно выдыхайте полностью высвобождая лёгкие от воздуха.
2. Освободив лёгкие от воздуха начните напрягать мышцы живота, втягивайте его так сильно как только сможете. Дыхание в этот момент остановите. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Затем сделайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот.
3. Теперь сделайте снова маленький вдох и вновь напрягите мышцы живота одновременно втягивая их и зафиксируйте их на 10-15 секунд.
4. Глубоко выдохните, расслабьте мышцы живота, делая несколько глубоких вдохов-выдохов. Теперь снова освободите лёгкие от воздуха глубоко выдохнув и втяните живот максимально сильно. Втянув напрягите мышцы и затем вытолкните живот вверх, выдох при этом делать не нужно.
5. Повторите этот цикл несколько раз.

Теги:

вакуум в животе, вакуум для живота, как делать вакуум живота, вакуум живота, вакуум на животе

Комментариев: 7
ОЛЬГА

КОГДА ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАНЕНИЕ ВАКУУМ . НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ НЕТ


Irina

Оля, упражнение необходимо делать на голодный желудок.


ОЛЬГА

И КАК ВСЕ ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЭТО УПР ВЕЗДЕ ПИШУТ ПО РАЗНОМУ


Irina

Делать обычно-втягиваем животик до упора, ни каких премудростей, просто втягивайте и всё. Задерживаем на пару сек и расслабляем.


Амина

Ирина,я столько перепробовала способов сделать живот немного плоским после родов..но не удавалось((..надеюсь,что этот поможет спасибочки)..а фартук тоже убирает?я слышала ,что только хирургическим путём..спасибо


Irina

Спасибо за отзыв 🙂 Хирургическое вмешательство — это если уж совсем всё висит не один год. В добавок к этому — хулахуп+правильное питание и активный образ жизни=постепенно живот спадёт и появится красивый пресс. Но главное не бросать начатое и заниматься собой каждый день. Большинство не доводит начатое до конца, потому что результат появляется через несколько месяцев, или даже через год упорных занятий.


Семен

вакуум не помогает похудеть))он просто придает форму если живот выпирает))а если у вас излишки жира это упражнение ничем не поможет))надо худеть..соблюдать диету тренироваться бегать…