Как сделать ягодицы и бёдра красивыми

 
 
 
23 сентября 2013г.

Красивая попа и бёдра-мечта многих женщин. Пожалуй это вторая часть тела после груди, которую мы стремимся сделать красивой. Оно и понятно, большинству мужчин очень нравятся красивые женские попы. Как сделать бёдра и ягодицы округлыми и красивыми? Фитнес, домашние упражнения, диета-всё стандартно. И опять-таки повторюсь-в любом уходе за своим телом главное регулярность. Только тогда будет результат.

Как сделать ягодицы и бёдра красивыми

Привожу список эффективных упражнений на ягодицы и бёдра.

Из положения стоя

Махи ногами в стороны
Упражнение укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер. Встаньте боком к опоре-стул, шведская стенка, стена. Обопритесь левой рукой об опору, правую ногу отведите вправо. Колено не сгибать, туловище не отклонять. Ногу поднимайте на сколько хватит растяжки. Упражнение эффективно на небольшой амплитуде, по этому не стоит ногу задирать слишком высоко.

Махи ногами назад
Эффективно нагружает мышцы нижней части ягодиц. Встаньте лицом к опоре, обопритесь двумя руками. По очереди отводим ноги назад и вверх. Туловище держим ровно. Стараемся поднять бедро как можно выше.

Махи ногами вперёд
В положении стоя делаем махи ногами вперёд. Ноги не сгибаем, руками можно держаться за опору.

Приседания
Это упражнение развивает большинство мышц ягодиц и бёдер. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте присед, как будто вы садитесь на стул. Попа не должна опустится ниже уровня коленей. Спина прямая, руки для равновесия можно вынести вперёд-перед собой. Вернитесь в исходное положение. Поднимаясь напрягайте мышцы ягодиц.

Выпады
Повернуться боком, расставить ноги: одну вперед, другую назад. Медленно, но неглубоко присаживаться. При приседании необходимо следить за тем, чтобы колено, отставленной назад ноги, почти коснулось земли. При этом важно, чтобы колено, выставленной вперед ноги, не выходила за линию пальцев ноги. Отставленная назад нога при приседании должна стоять на носке.

Выпад назад. Вес на левой ноге, шаг правой назад, носок вытянут, грудь расправлена. Присесть также как в предыдущей разновидности упражнения и вернуться в обратное положение.

Выпад вперед. Все тоже самое, но шаг делается теперь вперед. Если есть место, то можно просто шагать вперед, не возвращаясь в обратное положение. При этом в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы (нижняя часть попы) и четырехглавые мышцы бедер (передняя часть ноги до колена).

Из положения лёжа

Полумостик
Эффективно нагружает седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Лечь на спину, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Руки положить под голову или вдоль тела. Поднимать таз, отрывая от пола поясницу и спину, пока верхняя часть корпуса не составят с передней частью бедра одну линию. Опора при этом должна быть на ноги и плечи. Напрягайте мышцы ягодиц. Вернитесь в начальное положение.

Махи ногой назад из положения стоя на коленях и руках
Принять упор стоя на коленях и руках. Поднимаем поочерёдно ноги, отводя назад и вверх. Можно чередовать с отведением и махами в сторону. Нога в пике маха должна быть паралельно полу, пятка смотрит в потолок.

Вот это основные упражнения для округлых и соблазнительных форм. Мужчины обязательно обратят внимание на ваши соблазнительные формы, если будете делать этот комплекс упражнений хотя бы на протяжении месяца. Все упражнения делаются по 15-20 повторов в 3х-4х подходах для каждого упражнения.

Теги:

как сделать красивые бедра и ягодицы, как сделать красивые ягодицы

1 комментарий

Нужно срочно подтянуть ягодицы к лету) Спасибо за советы!