Бег для похудения

 
 
 
31 января 2016г.

Бег считается самым одним из самых эффективных методов похудения. При беге задействованы практически все группы мышц. Но нужно знать некоторые особенности бега для похудения, которые могут повысить эффективность.

Бег для похудения

Информация для очень полненьких девушек: бег даёт очень большую нагрузку на сердце, по этому лучше начинать не с бега а с быстрой ходьбы. Когда вы перестанете задыхаться, то можно постепенно чередовать быстрою ходьбу и бег, со временем полностью перейдя на бег.

Несколько килограммов можно сбросить от двух месячного занятия бегом. Однако если вы планируете сбросить 10 и более кг лишнего веса, то будьте готовы к более длительным занятиям. К тому же придётся составить особый рацион питания, исключить жирное, мучное, добавить побольше фруктов и овощей. Так же по мимо бега придётся включить в свои занятия другие упражнения. Один бег не поможет для такого сильного похудения.

Как правильно бегать?

Перед бегом обязательно разомнитесь. Не много взмахов руками, наклонов туловища и приседаний станут хорошей разминкой. Начните занятия бегом с 15-20 минут. Идеальным местом для бега будет парк, лес-во-общем любое место, где много свежего воздуха. Не нужно бегать в быстром темпе, изматывая свой организм иначе после бега вы получите не заряд бодрости, а измотанное, уставшее состояние. Средний темп будет самым приемлемым. Идеальным местом для бега будет место, где есть небольшие возвышенности и склоны. Тогда при беге вы будете чередовать чуть повышенную нагрузку с лёгкой трусцой.

Очень важно при беге следить за дыханием. По началу это будет трудно, но со временем правильный ритм отложится в памяти и правильно дышать при беге у вас будет получаться автоматически. Главное-дыхание должно быть равномерным.

Хорошим дополнением будет музыка при беге. Она настраивает организм на нагрузки, повышает настроение, да и бегать совсем не скучно становится.

Обязательно подберите правильную одежду и обувь для бега. Тело должно дышать, по этому ни каких синтетических вещей. Не нужно одевать всякие корсеты для похудения-вы запросто можете получить тепловой удар. Обувь должна быть удобная и мягкая, плотно сидеть на ноге.

Бег по утрам или вечером?

Миллионами людей и научно доказано, что утренний бег является самым эффективным. Перед пробежкой можно принять бодрящий душ. Бегать лучше натощак. По началу очень трудно будет заставлять бегать по утрам, но поверьте, когда организм войдёт в ритм, он сам будет вас выгонять на улицу. Вы просто не сможете начать нормально свой день без утренней пробежки.

Помните самое главное правило всех занятий спортом, будь то фитнес, бег, гимнастика-занятия должны быть регулярными.

Нет комментариев