Как бороться с бессонницей, как быстро заснуть и легко вставать

 
 
 
20 декабря 2013г.

Во время бессонницы мы делаем что угодно, лишь бы уснуть: считаем овец, повторяем алфавит, стихи. Одним словом, пытаемся найти универсальное средство для борьбы с бессонницей. От нее в настоящее время ничего не придумано, если только снотворные таблетки.

советы как быстро заснуть и легко встать

По последним исследованиям примерно каждый пятый человек страдает отсутствием сна, но никто не скажет, как побороть эту напасть! Женщины страдают бессонницей чаще мужчин. Люди, чья работа связана с умственной деятельностью, также подвержены бессоннице больше, чем люди, занимающиеся физическим трудом. Всем известно, что здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.

Замечали ли Вы, что трудясь на работе без перерыва и отдыха, крутясь как белка в колесе, приходя домой, Вы просто валитесь с ног. Безусловно, мучить свой организм таким образом ежедневно нельзя, но заниматься спортом каждый день все-таки нужно.

Советы-как быстро заснуть, средства от бессонницы:

  • Откажитесь от еды после 19.00 часов. Это полезно не только для фигуры, но и для сна. Не стоит нагружать свой организм перед сном.
  • Если Вам тяжело не есть после 19.00 часов, то можете выпить кефир или съесть яблоко.
  • Заведите собаку. Занятия с домашними питомцами снимает усталость и стресс, к тому же вы будете чаще бывать на свежем воздухе (выгуливать собаку придется ежедневно). Во время прогулок с собакой отвлекитесь от посторонних мыслей, думайте о хорошем и уже вечером уснете как младенец.
  • Известно, что лечение бессонницы может стать приятным и легким занятием. Послушайте классическую музыку. Она снимает напряжение, нервный стресс, успокаивает, улучшает давление. В борьбе с бессонницей помогут также звуки природы и работающий вентилятор.
  • Часто человек не может уснуть, так как приносит домой все стрессы и переживания за день, прокручивает их перед сном и нервничает. Старайтесь оставлять все переживания и обиды вне дома, вне сна, подумайте о приятном, о счастливых моментах перед сном.
  • Хорошее средство для борьбы с бессонницей — теплая получасовая ванна с добавлением морской соли и арома — масел «Хвоя», «Лаванда».
  • По мнению ученых, неплохим помощником в подобной ситуации выступают скучные и неинтересные книги и передачи. Как правило, во время скучных занятий у человека появляется зевота, вялость, он хочет спать. В связи с этим откажитесь от просмотра интересных передач и занятий любимым делом.
  • Доктора рекомендуют выпивать перед сном теплое молоко или некрепкий чай с медом. Как правило, после этого люди спят ночью как младенцы.
  • Примите удобную позу — подогните ноги и лягте на правый бок. В таком положении мышцы расслаблены, сердце работает легче, пропадает храп.
  • Не спите на спине без подушки, поднимите ее повыше для улучшения дыхания.
  • Соблюдайте режим: ложитесь спать в одно время, что в будущем приведет к избавлению от бессонницы.
  • Можно использовать и следующий способ: положите в ноги грелку с горячей водой или поставьте горчичники на икры. Такие методы помогают многим.
  • Лягте так, чтобы кровать стала для вас маленьким раем: удобным и комфортным.
  • Походите босиком минут 10, устав и замерзнув, вы уснете быстрее.

Люди, которые страдают от бессонницы, чаще всего тяжело встают по утрам. Выделяют несколько фаз сна. Первая фаза – сон медленный. Он подразделяется на 4 стадии: первая фаза- расслабление организма, 2- уменьшение ритма (во время этой фазы просто разбудить спящего), 3 и 4 фазы – крепкий сон. Во время этих стадий будет проблематично разбудить. После фазы медленный сон идет фаза сон быстрый. Иначе он называется парадоксальным: человеческий мозг словно не спит, а работает (бодрствует). Во время этой стадии в организме человека расслабляются лишь мышцы. С возрастом стадия глубокого сна уменьшается. Ученые выявили, что при отсутствии у человека стадии глубокого сна, у него появляется слабость, снижение веса, нервозность,    раздражительность.

Отсутствие медленного сна вызывает вялость, рассеянность, несобранность. Мозг со временем привыкает к такому ритму. Сны, увиденные в последней фазе, человек запоминает ясно и четко, ведь они яркие и    жизненные.

проснуться легко утром

Советы-как научиться быстро и легко вставать:

  • спите, пока не выспитесь (но не злоупотребляйте этим советом, пересып также негативно влияет на наш организм);
  • определите количество времени, необходимое Вам для сна;
  • не «досыпайте» пропущенные часы в выходные дни. Выспаться впрок невозможно;
  • примите удобную розу для сна. Если Вам дискомфортно, то лучше не засыпать, иначе вы будете разбиты.
  • в спальне должно быть нежарко, а кровать — удобной;
  • засыпайте без телевизора и компьютера;
  • не пейте на ночь чай и кофе;
  • почитай перед сном ненавязчивую литературу;
  • поставьте на будильник спокойную и любимую мелодию, иначе вы проснетесь разбитыми и напуганными;
  • заведите несколько будильников с интервалом минут пять. Можете поставить телевизор на таймер включения;
  • если вы проснулись раньше будильника, не засыпайте снова, особенно если чувствуете, что выспались;
  • не закрывайте шторы, ведь солнце разбудит вас утром лучше любого будильника;
  • включите веселую музыку, как только встанете с кровати, потанцуйте или сделайте зарядку. Такой метод поднимет настроение и зарядит энергией.
  • сразу примите душ. Водные процедуры помогут не только взбодриться организму, но и поднимет настроение.
  • пожелайте своей кровати доброго дня;
  • выпейте кофе или чай, что даст толчок к нормальной работе желудка.

Психолог Дейл Карнеги утверждает, бессонница и недосып лишают человека энергии и работоспособности. Забирает силы не столько отсутствие сна, сколько переживания из-за ее отсутствия. Если весь день думать о том, сможете ли вы сегодня уснуть или нет, вечером будет чувствовать себя разбитыми и уставшими. В таком случае Вам следует обратиться к врачу-специалисту, не занимайтесь самолечением.

Следуйте описанным выше советам, и Вы навсегда забудете о бессоннице.
Счастлив тот, кто высыпается, ведь он может «творить», а у человека с проблемами голова забита не тем.

Теги:

как легко заснуть

Комментариев: 2
Вика

Сосчитай баранов двадцать хоть пятнадцать и дочурок и кротов и медведей сто один и получила сплю .


Дуса

Когда ты не можешь спать ты должен выпить чай а лучше сиди до 5 часов вот тогда заснешь .